Учени разкриха кой точно хормон е отговорен за невъзможността да отслабнете.
Вероятно на много представителки на нежния пол им е позната ожесточената борба с килограмите, която обаче в крайна сметка не дава почти никакъв резултат.
Оказва се, че главният виновник за това е хормон.
По-точно – хормонът лептин. Ако наистина искате да отслабнете, ще трябва да се справите с него.
Този хормон се секретира от клетките и е натоварен със задачата да балансира нивото на енергия и телесното тегло.
Начините, по които подпомага процеса на отслабване, са два.
Първият от тях е да подаде сигнал на мозъка, че вече сме се нахранили, а вторият – да стимулира мастната тъкан да гори енергия.
За да създаде нужния баланс чрез стимулиране на мастната тъкан да изгори излишните мазнини, този хормон се влива в кръвния поток.
Понякога обаче нещата изглеждат така, сякаш въпросният хормон не си върши работата както трябва.
Истината е, че често пъти организмът на много хора, страдащи от наднормено тегло, развива т.нар. устойчивост към лептин.
Ако дълго време сте поддържали високи нива на този хормон, организмът ви започва да губи своята чувствителност към лептина.
На практика това означава, че когато този хормон „помоли“ мозъка да спре да яде, той не го слуша. Същото се получава и с молбата му да ускори метаболизма.
Този проблем е в основата на невъзможността да отслабнете.
Той прави невъзможни поддържането на здравословни темпове на метаболизъм и загубата на тегло.
Проблемът, наречен устойчивост към лептин, води след себе си и други проблеми. Оказва се, че той е само върхът на айсберга.
Един от сериозните проблеми е, че устойчивостта към лептин прави хората много по-склонни към развитието на хронични проблеми.
Стига се дотам, тъй като проблемът предизвиква засилено производство на мазнини и увеличава стомашните възпаления.
Не се заблуждавайте, че ако цял живот се подлагате на строги диети, ще избегнете проблема с развитието на устойчивост към лептина.
Напротив! Именно подлагането на организма на строг хранителен режим го тласка към развитието на този проблем.
Специалистите по хранене съветват да не намалявате рязко приема на калории, ако сте решили да отслабвате.
Това ще ви създаде сериозни проблеми, защото по този начин лептинът ще подаде сигнал на мозъка, че има нужда от повече храна.
Затова не се подлагайте на строги диети, обещаващи бързо сваляне на килограми. По този начин не само че няма да решите проблема с наднорменото тегло, а и ще го задълбочите.
Лептинова резистентност е състояние, при което тялото спира да реагира адекватно на хормона лептин – хормон, който регулира апетита и енергийния баланс. Това състояние често е свързано със затлъстяване, хронично възпаление, инсулинова резистентност и нарушен метаболизъм.
Как да се справим с лептинова резистентност:
1. Диета и хранене
Избягвайте рафинирани въглехидрати и захар – Те увеличават възпалението и влошават лептиновата резистентност.
Намалете приема на наситени мазнини и трансмазнини – Те също допринасят за възпаления и метаболитни нарушения.
Яжте повече фибри – Зеленчуци, плодове (с умерен гликемичен индекс), бобови и пълнозърнести храни поддържат чревната флора и подпомагат чувствителността към лептин.
Включете здравословни мазнини – Омега-3 мастни киселини (риба, ленено семе, орехи) намаляват възпалението.
Периодично гладуване (Intermittent fasting) – Може да подобри чувствителността към лептин и инсулин, но трябва да се прилага с внимание и индивидуален подход.
2. Контрол на стреса
Хроничният стрес повишава кортизола, който допринася за лептинова резистентност.
Медитация, дълбоко дишане, йога и достатъчно време за почивка са изключително важни.
3. Физическа активност
Умерена до интензивна физическа активност подобрява хормоналната чувствителност, вкл. към лептин.
Комбинация от кардио (бързо ходене, колоездене, плуване) и силови упражнения е най-ефективна.
4. Качествен сън
Недостигът на сън нарушава регулацията на лептин и грелин (друг хормон на глада).
Стремете се към 7–9 часа сън на нощ, с фиксирано време за лягане и ставане.
5. Избягвайте честото похапване
Честото хранене през деня не позволява на хормоните да се регулират добре. Стремете се към 3 основни хранения без междинни закуски, освен ако не е наложително.
6. Добавки и подкрепа (след консултация с лекар):
Омега-3 мастни киселини – противовъзпалителни свойства
Магнезий – подпомага чувствителността към инсулин и лептин
Витамин D – дефицитът е свързан с лептинова резистентност
Алфа-липоева киселина и куркумин – антиоксидантни и противовъзпалителни