Ако имате проблем с раздразнено дебело черво, можете да си помогнете сами, променяйки някои неща.
Ето ви 4 съвета:
1. Дайте приоритет на разтворимите във вода фибри. Те стимулират храносмилането, без да дразнят. Консумирайте: овесени ядки, моркови, тиквички (за предпочитане на пара или задушени)…
За сметка на това лаксативите увеличават понякога дискомфорта: поискайте от лекаря си да ви изпише осмотичен лаксатив.
2. Опитайте беден на глутен режим. Синдромът на раздразненото черво понякога е свързан с непоносимост към глутен (присъстващ в житото, ръжта, ечемика).
Елиминирането от хранителното меню на този протеин за 6-8 седмици може да намали храносмилателните смущения при хората, които не го понасят.
3. Намалете захарите от групата FODMAP. Лактоза, фруктоза, сорбитол, манитол… всички те ферментират в червата и могат да предизвикат болки.
Бедният на FODMAP режим в продължение на няколко седмици може да ви облекчи. Но няма как да премахнете изцяло тези захари: те са навсякъде!
4. Нагодете внимателно своето хранене. Ако сте забелязали, че не понасяте някои храни, не ги елиминирайте за дълго време от менюто си, без да сте обсъдили това с лекаря си.
В противен случай има риск от недостиг на полезни елементи (минерали, витамини…) и от нарушено равновесие на чревната ви флора.
