За никого не е тайна, че гневът е лош съветник. Освен това нанася редица вреди на здравето ви.
За да се справите бързо и лесно с гнева, ще ви разкрием няколко изпитани техники.
Така ще се почувствате отново в кондиция и то за кратко време.
Със сигурност ежедневието ви поставя пред редица изпитания и проблеми.
А те от своя страна ви създават сериозни ядове. Не е изключено и просто да сте с по-раздразнителен характер.
Давате ли си обаче сметка, че тези гневни избухвания нанасят най-големи вреди именно на самите вас?
Ето няколко практични съвета, с които ще успеете да овладеете раздразнението винаги, когато се наложи:
1. Създайте в собствената си глава скала за оценяване.
Използвайте я всеки път, когато нещо ви раздразни. Нека скалата бъде от 1 до 10.
Степените от 1 до 3 ще бъдат за случаите, в които нещо ви е раздразнило, но приемате, че всичко е наред.
От 4 до 7 е когато сте ядосани, но все още успявате да контролирате гнева си.
От 8 до 10 – всеки момент ще избухнете като бомба.
Може би се питате как ще ви помогне това?
Истината е, че докато сте заети да оцените степента на гнева си, ще успеете да свалите напрежението до поносими граници.
2. Научете се, когато някой ви ядоса или пък определено обстоятелство ви разгневи, да си представите, че гледате случващото се отстрани.
Много е важно да успеете да се убедите, че това се случва с някого другиго, а не със самите вас.
Съсредоточете се главно върху детайлите. Това ще ви помогне да се отрезвите и да поемете контрола в ръцете си.
3. Опитайте се да вдишате и издишате дълбоко 5-6 пъти. Задължително условие е да съсредоточите цялото си внимание върху това действие.
4. Когато някой ви провокира, преди да му отвърнете, пребройте до пет. В никакъв случай не показвайте веднага злобата и гнева, които са ви обзели.
Помнете, че след това ще се наложи да платите доста висока сметка за този си изблик. Най-малкото ще трябва да се извините на човека, когото сте нагрубили, нищо че той си го е търсил.
Затова по-добре бройте бавно до пет като междувременно дишате дълбоко. Ако все още не можете да се справите с гнева, продължете да броите.
5. Отпуснете се изцяло върху левия си крак, прехвърляйки цялата тежест на тялото си върху него. Направете това, без да го повдигате от пода.
