Витамин В12 има ключова роля за функционирането на мозъка.
Ползите от него са много и разнообразни. Някои от тях са: подобряване и проясняване на способността да разсъждаваме, засилване на концентрацията, оптимизиране на паметта и настроението.
Витамин В12 може дори да намали риска от Алцхаймер.
Недостигът му се изразява в затруднено мислене, депресия, променливи настроения и липса на концентрация.
Храните, богати на витамин В12, са миди, пилешко, телешко и агнешко месо, сардини, сьомга, раци, кисело мляко, стриди, пъстърва, сирене, нискомаслено мляко.
Друго вещество с огромно значение за здравето на мозъка е аминокиселината ацетил-Л-карнитин, която спомага за увеличаването на мозъчни рецептори, които обичайно намаляват и се влошават с възрастта.
Като резултат от приема на ацетил-Л-карнитин се повлияват благоприятно симптоми като затруднено мислене, загуба на паметта, деменция и се подобрява състоянието на страдащите от алцхаймер и депресия.
Препоръчва се приемът му във вид на хранителна добавка. Доставяйте на организма си Омега – 3 мастни киселини
Омега 3 ЕРА и DHA предпазват мозъка и противодействат при разнообразни невродегенеративни и неврологични заболявания.
Специално вида DHA се съдържа в мозъка и има защитна роля за клетъчните мембрани на невроните.
Но най-вълнуващото относно омега 3 е, че, според нови изследвания, и двата й вида: ЕРА и DHA способстват за възобновяване на части от нашия мозък дори и в напреднала възраст, информира „Здравен журнал“.
Нещо, което някога се смяташе за невъзможно!
Неврогенезата (процесът на създаване на нови неврони)обаче забавя темповете си с напредването на годините и това може да доведе до невродегенеративни болести като алцхаймер.
Многократно е установявано, че DHA стимулира изграждането на нови нервни клетки.
Намалете стреса и кофеина
Дългосрочният стрес може да доведе до проблеми с паметта.
Това се дължи на кортизола, които се произвежда в големи количества в организма, когато сме под стрес и който предизвиква свиване на хипокампуса – частта от мозъка, отговорна за дълготрайната памет.
Намаляването на стреса и увеличаването на съня са от изключително значение за доброто функциониране на паметта ни.
По-високият прием на кофеин и алкохол може да предизвикат в организма реакция, подобна на тази, когато сме под стрес.
Така че намалете напитките, които ги съдържат и увеличете количеството вода, която пиете всеки ден.
