С есенно-зимния сезон се появява неприятната заплаха да се разболеем от грип.
Ваксини има, разбира се, но дори и те не дават 100% защита от грип. Затова е важно навреме да подготвим организма си.
Ето няколко простички неща, с които да подсилите имунитета си и да устоите на предизвикателствата на студения сезон.
1. Пийте повече течности.
Преди всичко – вода. През отоплителния сезон въздухът в помещенията е доста пo-сух и лигавицата на дихателните пътища също става по-суха. Това я прави по-податлива на въздействието на всякакви вируси и вредни микроорганизми. Поне веднъж дневно правете промивки на носа със солен разтвор.
2. Приемайте повече витамини. Хапвайте продукти с витамин D – яйца, извара, сирене, риба.
През зимния сезон слънцето е доста по-слабо и организмът страда от липса на достатъчно от този витамин, който влияе на различни процеси в организма и на имунитета. Ако решите да приемате витамин D във вид на капки или таблетки, посъветвайте се с лекар за дозировката.
Разбира се, включете в порциона си повече свежи плодове и зеленчуци, особено такива, които са богати на витамин С (например цитруси). Можете да се насочите и към изпитани комбинирани витамини, за да сте сигурни, че организмът ви ще получи всичко необходимо.
3. Пийте ехинацея и джинджифилов чай с мед и лимон. Те повишават имунитета.
4. Редовно дезинфекцирайте шала и ръкавиците.
Започваме с това, колкото и странно да ви изглежда, защото май не се сещаме за този момент в защитата на организма. В шаловете и ръкавиците вирусите се чувстват удобно в продължение на 2-3 дни.
5. Овлажнявайте помещението и кожата си.
Сухият въздух вътре и студеният навън карат кожата на лицето да изсъхва, а на ръцете дори се напуква. Получават се микропукнатини по кожата, през които в организма проникват вредни микроби.
Включително и вирусът на грипа. Ако нямате овлажнител, поне слагайте мокра кърпа на парното и редовно мажете – освен лицето – и ръцете с овлажняващ крем.
6. Дезинфекцирайте телефонния апарат, дистанционното, дръжките на вратите – всички вещи, които цялото семейство ползва ежедневно.
7. Проветрявайте дома си – поне по 10 минути сутрин и вечер. Така няма да давате възможност на микробите да съществуват в дома ви и да се разпространяват.
8. Не пропускайте да миете ръцете си, особено след като се приберете. Навън пипаме пари, хващаме се за дръжките в градския транспорт – това са едни от най-удобните за вирусите начини да ни атакуват.
9. Спортувайте и се закалявайте. Разходки на чист въздух, малко гимнастика сутрин, може би 2 пъти седмично танци или фитнес – със сигурност ще имате голяма полза от това.
Така премерените физически натоварвания подсилват имунитета. Но ако прекалявате, това може да направи организма по-уязвим към вируси. За закаляване използвайте контрастни душове.
10. Доставяйте си радост и гледайте ведро на живота. Негативните мисли и трудното преодоляване на проблемите отслабват нашия организъм и го правят доста по-податлив на заразяване, пише „Здравен журнал“.
Така че – усмихвайте се повече, мислете позитивно, общувайте с ведри хора.
11. Спете достатъчно.
Пълноценната почивка е едно от най-важните неща – оставяйте си достатъчно време за „презареждане“.
