Home / здраве / 4-те цикъла на д-р Майкъл Морено или как да отслабнем без гладуване?

4-те цикъла на д-р Майкъл Морено или как да отслабнем без гладуване?

Световноизвестният специалист по здравословно хранене д-р Майкъл Морено разкри изпитан метод за отслабване.

Д-р Морено посочва, че методът всъщност представлява три цикъла, всеки от който е с продължителност 17 дни.

Четвъртият цикъл е най-дългосрочен, допълва още той.

Без оглед на това колко килограма искате да свалите, този метод може да даде сериозен тласък на метаболизма ви.

Ето какво представлява всеки един от циклите:

Цикъл №1

Този цикъл е наречен „Ускорение“. През това време трябва да сведете приема на калории до 1 200 на ден. През тази фаза организмът се почиства, хидратира и се изхвърлят нездравословните въглехидрати.

Цикъл №2

Той е наречен „Активиране“. Тук хранителният план се редува с малко по-висококалорични храни. Д-р Морено посочва, че именно това редуване на циклите поддържа метаболизма на добро ниво.

Цикъл №3

д-р Майкъл Морено

Режимът се състои от три основни цикъла

Той е наречен „Постигане“.

През този период се позволява приемът на здравословни храни. При него загубата на килограми се случва с по-бавни темпове в сравнение с предходните цикли.

Цикъл №4

Той е финалната фаза и поради тази причина е наречен „Пристигане“.

В този цикъл трябва да се храните с храните от някой от предходните цикли. През уикенда можете да си позволите някои изкушения, но все пак не бива да прекалявате.

По време на първите два цикъла е необходимо да спортувате поне по 15 минути дневно.

Поради ограничения прием на калории най-добре е да заложите на ходене.

Позволените храни в първия цикъл са зеленчуци, без нишесте, постни протеини, ограничено количество плодове (по два на ден), пробиотици и малко приятелски мазнини (ленено масло и зехтин).

Вторият цикъл е почти като първия с тази разлика, че трябва да намалите мазнините до 1 порция дневно.

Освен това към менюто трябва да добавите две порции здравословни въглехидрати (боб, царевица, булгур, кафяв ориз, тиква, сладки картофи и др.). През тази фаза се редуват по-нискокалорични храни с по-висококалорични такива.

През третия цикъл можете да добавите здравословни плодове, протеини, въглехидрати и мазнини.

По същество планът за хранене е като през втория цикъл с изключение на протеините. Те трябва да бъдат сведени до големината на малка домакинска гъба.

В последния цикъл се предполага, че вече сте успели да достигнете до така мечтаното тегло.

През седмица трябва да следвате указанията от цикли 1, 2 и 3. През уикендите можете да се поглезите с любимите ви храни, като не прекалявате.

Д-р Морено съветва да проверявате теглото си веднъж седмично. Когато видите, че сте наддали с 2 килограма, веднага минете на цикъл 2, докато не регулирате теглото си.

loading...

Оставете коментар

Вашият адрес на електронната поща няма да бъде публикуван. Попълнете задължителните полета отбелязани със звезда *

*